extmin
En un almuerzo reciente con algunas amigas, la conversación giró hacia uno de nuestros temas favoritos, el sueño, o mejor dicho, la falta del mismo. Resulta que nos acostamos demasiado tarde, dormimos mal y como resultado estamos perpetuamente agotados. Después de una breve discusión, acordamos simplemente estipular que, así como todos dormíamos poco cuando nuestros hijos eran pequeños, ahora dormimos aún menos.
Acuéstate a la hora óptima. (Foto de Ivan Oboleninov de Pexels)
La hora óptima para acostarse es entre las 10 y las 11 de la noche.
Pero, puede que ya no sea simplemente un poco de pelusa intrascendente que nos quedemos despiertos más allá de nuestra hora ideal de acostarnos. Ahora, un nuevo estudio publicado hoy en el European Heart Journal – Digital Health (una revista de la Sociedad Europea de Cardiología ESC), descubrió que irse a dormir entre las 10 p. salud cardíaca.
El estudio encontró que la incidencia de enfermedad cardiovascular era más alta en aquellos que dormían a la medianoche o más tarde y más baja en aquellos que comenzaban a dormir entre las 10:00 y las 10:59 p. m. De hecho, hubo un 25 % más de riesgo de enfermedad cardiovascular entre los que comenzaron a dormir a la medianoche o más tarde y un 24 % más de riesgo entre los que se durmieron antes de las 10:00 p. m. Ese mayor riesgo fue más fuerte en las mujeres que en los hombres.
El autor del estudio, el Dr. David Plans de la Universidad de Exeter, Reino Unido. dijo: Nuestro estudio indica que el momento óptimo para irse a dormir es en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud. El momento de mayor riesgo fue después de la medianoche, posiblemente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que reinicia el reloj biológico.
Y concluyó que,
Si bien los hallazgos no muestran causalidad, el tiempo de sueño se ha convertido en un posible factor de riesgo cardíaco, independientemente de otros factores de riesgo y características del sueño. Si nuestros hallazgos se confirman en otros estudios, el horario de sueño y la higiene básica del sueño podrían ser un objetivo de salud pública de bajo costo para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Entonces, mamás, la próxima vez que sientan la tentación de terminar de ver ese programa o de hacer alguna otra tarea que deba hacerse, recuerden que es mejor para ustedes y para todos en su familia si se apegan a la hora de acostarse entre las 10 y las 11 de la noche. Ahora tienes la excusa perfecta para acostarse a una hora razonable , después de todo, es bueno para tu corazón.